Rencana Makan Yang Lebih Sehat

Mengetahui semua hal yang membentuk diet sehat adalah satu hal, itu adalah hal lain untuk menyatukan semuanya dan membuat rencana makan yang sehat. Langkah-langkah yang disarankan menuju rencana makan sehat termasuk perencanaan, memulai dan memikirkan apa yang berhasil dan apa yang bermanfaat dibahas.

Panduan langkah demi langkah untuk memulai rencana makan yang lebih sehat:

Langkah Pertama - Perencanaan

Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:

Apa tiga perubahan paling penting yang bisa saya lakukan sekarang untuk cara saya makan? Pikirkan tentang makanan dan minuman yang Anda miliki hampir setiap hari. Misalnya, apakah Anda harus makan lebih banyak buah dan sayuran atau memasukkan makanan olahan susu lainnya? Mungkin mengubah apa yang Anda minum? Apakah Anda perlu mengurangi ukuran makanan dan camilan Anda? Berapa lama saya bisa mempertahankan perubahan ini? Meskipun baik untuk melakukan perubahan meskipun hanya sebentar (mis. Sebulan tanpa makanan yang bisa dibawa pulang), perubahan yang Anda buat selama setahun akan lebih penting.

Cobalah beberapa perubahan selama satu atau dua minggu, kemudian kaji ulang bagaimana Anda akan melakukannya. Tanyakan pada diri sendiri apakah realistis bagi Anda untuk melakukan perubahan ini. Bagaimana perubahan itu akan memengaruhi orang-orang di sekitar saya? Terkadang Anda memiliki niat baik tetapi orang-orang yang tinggal bersama Anda tidak memiliki antusiasme yang sama. Kenalkan makanan baru, gaya atau ide-ide memasak secara bertahap tanpa terlalu banyak ribut dan Anda mungkin akan terkejut betapa mereka menikmati variasi tersebut.

Langkah Kedua - Memulai

Tetapkan tujuan yang kecil dan praktis. Tuliskan sebuah rencana dan tampilkan di tampilan atau di buku harian Anda. Misalnya, letakkan catatan di lemari es Anda seperti 'tujuan saya untuk minggu ini adalah makan buah segar setiap hari'. Saat memulai rencana makan sehat Anda, mulailah dari yang kecil dan masak apa yang Anda tahu sehat dan akan Anda nikmati. Ada banyak resep sehat dan lezat di luar sana untuk dicoba. Namun, mulailah dengan apa yang Anda ketahui dan kembangkan dari minggu ke minggu.

Lihat di buku-buku, majalah-majalah atau di situs web untuk resep-resep untuk memberi Anda ide dan inspirasi. Cobalah untuk menemukan resep yang mengandung bahan musiman segar dan sesuai dengan pedoman makan sehat. Pastikan juga cepat dan mudah disiapkan jika Anda tidak punya banyak waktu untuk memasak. Simpan daftar favorit Anda. Bersiaplah untuk beberapa tantangan ketika mengubah dan mempertahankan diet sehat. Pertimbangkan bagaimana Anda bisa mengatasinya.

Tips untuk mengatasi tantangan:

Membuat makan siang Anda malam sebelum bekerja atau menggunakan sisa dari makan malam untuk makan siang pada hari berikutnya, Rencanakan makanan Anda sebelumnya - belanja bahan-bahannya dan rencanakan apa yang ingin Anda masak selama seminggu sehingga Anda tidak perlu berhenti untuk mengambil makanan dalam perjalanan pulang.

Langkah Ketiga - Renungkan

Lihatlah perubahan yang telah Anda buat, sekecil mungkin - apakah Anda bersikap realistis? Bisakah Anda menjaga mereka?

Tips Untuk Membantu Anda Makan Dengan Baik

Rencanakan Belanja dan Makanan Anda

Faktor dalam waktu belanja dan memasak dalam jadwal Anda. Luangkan sedikit waktu setiap minggu merencanakan beberapa makanan dan camilan sehat dan kemudian tulis daftar belanjaan Anda.

Mencoba Sesuatu yang Baru

Untuk inspirasi, kunjungi pasar petani lokal atau pasar makanan untuk membeli produk musiman segar. Lihatlah majalah makanan sehat atau situs web resep untuk beberapa ide makan.

Persediaan Bahan-bahan Utama

Simpan bahan-bahan dasar di lemari Anda untuk makanan sehat cepat.

Gandakan Resep dan Bekukan

Buat ekstra dan bekukan satu porsi untuk hidangan lain ketika Anda pulang terlambat dan tergoda untuk membeli makanan yang bisa dibawa pulang.

Makanan Beku dan Kalengan Bisa Menjadi Penyelamat

Jangan takut untuk menggunakan sayuran beku dan makanan kaleng seperti tuna atau salmon saat Anda tidak memiliki makanan segar, karena makanan bergizi merupakan pilihan yang baik.

Beristirahatlah Secara Teratur

Bangun waktu untuk beristirahat, meregangkan tubuh, makan, dan minum segelas air. Usahakan untuk tidak makan di depan komputer atau berdiri di dapur. Perlahan dan rileks - lebih baik untuk pencernaan dan membantu Anda memulihkan tenaga.

Makan Sarapan

Sarapan adalah hidangan terpenting hari ini. Jika Anda melewatkan waktu makan, ia akan menyusul Anda dengan kemerosotan cokelat jam 4 sore atau dengan makan berlebihan di malam hari.

Perlakukan Bisa Sehat

Manjakan diri Anda dengan buah lezat atau mangga yang akan memuaskan gigi manis Anda, alih-alih cokelat atau muffin.

Jaga Agar Camilan Sehat Tetap Terlihat

Camilan buah segar atau kacang tawar dan singkirkan cokelat atau biskuit. Jangan terus-menerus merumput; sebagai gantinya, berhentilah dan nikmati waktu kudapan saat Anda membutuhkannya.

Mintalah Pilihan yang Lebih Kecil dan Lebih Sehat

Mintalah porsi yang lebih kecil dan jadikan buah dan sayuran pilihan utama Anda dalam hidangan apakah makan di rumah atau makan di luar. Saus saus yang kaya, sisi keripik dan roti.

Unduh Aplikasi Untuk Membantu Anda Merencanakan

Gunakan aplikasi di ponsel pintar Anda untuk menyimpan daftar belanja dan perencanaan makan Anda.

Jangan Berbelanja Dengan Perut Kosong

Makanlah sebelum berbelanja dan Anda tidak akan terlalu tergoda dengan makanan yang tidak sehat.

Gunakan Tas Pendingin di Bulan-bulan Hangat

Berinvestasilah dalam tas keren yang bisa Anda bawa di mobil atau di kereta dan bungkus satu hari makan di dalamnya malam sebelumnya.

Jangan Bingung Antara Lapar dan Haus

Berhentilah menggunakan makanan dan kopi untuk terus berjalan - sebagai gantinya, istirahat sejenak, regangkan dan minum segelas air.

Gunakan Label Makanan Untuk Mengidentifikasi Pilihan yang Lebih Sehat

Bandingkan produk yang tersedia di supermarket dan pilihlah yang memiliki lemak jenuh rendah, serat lebih tinggi, gula lebih rendah, dan kadar natrium lebih rendah.

Ubah Resep Favorit Anda Agar Lebih Sehat

Cobalah mengganti beberapa bahan dalam resep Anda untuk membuatnya lebih sehat. Anda juga dapat menambahkan lebih banyak serat dengan beberapa sayuran, kacang-kacangan atau buah-buahan atau dengan gandum utuh.

Mencari Saran & Dukungan